trening na redukcji

[...] czas zająć się zagadnieniem przeciwnym, czyli źle zaplanowaną redukcją, która czasem sprawia wrażenie, że nie ma końca. Osoby początkujące dość często zaczynają przygodę z treningiem siłowym właśnie poprzez działania zmierzające do redukcji masy ciała. Po osiągnięciu zadowalających efektów dopiero zaczynają budować muskulaturę, ale o tym już [...]

Dla osób redukujących utrata wagi to ogromny sukces. A raczej połowa sukcesu, bo wyzwaniem jest jeszcze jej utrzymanie. Badania wykazują, że tylko 20% redukujących 10% lub więcej masy ciała, utrzymuje nową wagę maksymalnie przez rok. Brzmi to dość ponuro. Podsumowanie Utrata wagi to spore wyzwanie, ale wydaje się, że jej utrzymanie jest jeszcze [...]

[...] jeśli chcemy kupić suplement CLA, warto sięgać po te, z pewnego źródła. Podsumowanie Należy pamiętać, iż suplementy diety są tylko wsparciem żywieniowym oraz dodatkiem do treningu i jak najbardziej mogą nam pomóc w kształtowaniu sylwetki, oraz mogą wpłynąć korzystnie na nasze zdrowie. Zażywane powinny być z rozsądkiem. Jeśli sięgamy po [...]

[...] Osoby w starszym wieku potrzebują więcej protein w porównaniu do młodych. Należy odpowiednio zwiększyć dawkę białka, jeśli ktoś podejmuje aktywność fizyczną, a szczególnie trening siłowy. Prawdopodobnie jednorazowa dawka u osoby w starszym wieku może wynosić od 30 g do 40 g, a dzienna podaż od 1,5 g do 2,5 g protein na kg masy ciała. [...]

[...] w serii. Elin przywiązuje szczególną wagę do swojej diety i mówi, że nie musi kręcić wiele godzin cardio. Jeśli widzi, że efekty nie są takie, jakich oczekuje, wykonuje trening interwałowy, który pozwala Elin "naładować" swój metabolizm. Od czasu do czasu jako nagrodę za ciężką pracę na siłowni pozwala sobie na małe "oszustwa" w postaci [...]

Zapewne większość z Was wie już doskonale, że jeśli planujecie poprawić wygląd swojej sylwetki, powinniście wprowadzić w życie plan dietetyczny, który będzie zakładał większe wydatkowanie energii, niż jej spożycie. Podsumowanie Mam nadzieję, że w tym krótkim i prostym artykule rozwiałem, choć część Waszych wątpliwości. Oczywiście, jeśli macie [...]

Nadal bardzo wiele osób jest przekonanych, iż ograniczenie dopływu powietrza w trakcie treningu powoduje, że zawodnik może poprawiać wydolność i szybciej zaadaptuje się do wysiłku. Mam złe informacje, niewiele wskazuje, że jest to prawdą. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się dokładniej temu ciekawemu zagadnieniu.  Referencje: Bao R, Ning G, Sun [...]

Każdy chce osiągnąć szczyt formy, jednak u większości na drodze do sukcesu stają lenistwo, wyuczone, błędne nawyki żywieniowe, brak wiedzy na temat dietetyki, treningu, suplementacji czy farmakologii. Jednym z najczęściej powielanych mitów jest „sprawa cardio”. Mówi się: „rób aeroby, a poprawisz formę, odtłuścisz się i osiągniesz sukces”. Bardzo [...]

Ostatnio napotkałem na wiele ciekawych twierdzeń, hipotez i teorii. Jak to w XXI wieku bywa, wyolbrzymiane bywają kwestie drugorzędne, a ignorowane mogą być te o wiele ważniejsze. Postanowiłem zebrać w jednym artykule kilka najważniejszych porad, nie wchodząc głębiej w tematykę fizjologii wysiłku. Jeśli ktoś chce wiedzieć jeszcze więcej, to [...]

[...] jest na szybkim dostarczeniu aminokwasów o kluczowym znaczeniu do pracujących mięśni. BCAA zabezpiecza muskulaturę, dostarczając energii, co powoduje, że ich spożycie przedtreningowo lub w trakcie treningu będzie chroniło tkankę mięśniową przed rozpadem. Co więcej, BCAA wykazuje właściwości wspomagające funkcję układu nerwowego, które [...]

[...] skutkami okazać się mogą zbyt częste infekcje, spadek odporności, bóle głowy oraz problemy z libido. Tutaj najlepszym rozwiązaniem będzie i przerwanie diety i przerwa od treningów, w innym przypadku dolegliwości będą się pogłębiać, a nam trudniej będzie wyjść z tej niekomfortowej sytuacji. Redukcyjne więzienie Czy spotkaliście osobę, która [...]

[...] z zamienników biegu jest chodzenie na podwyższeniu (skos dodatni). Wykorzystanie nachylenia na bieżni jest jednym ze sposobów, aby Twój organizm zareagował intensywniej na trening. Metoda ta sprawia, że mocniej angażujemy mięśnie nóg, jak i całego tułowia do utrzymania równowagi bez zwiększenia dynamiczności samych ruchów. Oszczędza to stawy [...]

[...] chłopaki nie płaczą, a prawdziwy fighter nie sięga po suplementy. Jest przecież człowiekiem z żelaza. Jednak, jeśli tylko przyjrzymy się osobom, które podchodzą na serio do treningów sztuk walk, z pewnością zauważymy ile serca, „zdrowia” i wysiłku wkładają w każdy pobyt na macie, ringu, oktagonie. Oczywiście jak w każdym sporcie i na dobrą [...]

[...] aby wiedzieć, jak prawidłowo odżywiać fighterów. Po pierwsze energia Po pierwsze musimy skupić się na dostarczeniu odpowiedniej ilości energii potrzebnej do przeprowadzania treningów oraz prowadzenia walki. Ze względu na charakterystykę wysiłku (krótkie okresy intensywnych zrywów, przeplatane chwilami oddechu - przypomina to tradycyjny trening [...]

Dlaczego ćwiczysz lub myślisz o rozpoczęciu treningów? Większość osób podejmuje się aktywności fizycznych, mając przed sobą jakiś cel. Zwykle jest to poprawa sprawności, siły, wyglądu sylwetki, ale najczęściej pada chyba na utratę kilogramów. Wiadomo jednak, że same ćwiczenia nie pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów, jeśli nie zwrócimy także [...]

W toku treningowym, podczas planowania celu, który motywuje nas do podjęcia wysiłku, skupiamy się na tym, aby ciągle progresować. Jest to jedno z podstawowych zagadnień, które będzie kierowało nas ku temu, aby spełniać swoje sportowe ambicje. Progresja treningowa wyznacza nam kierunek działania, jak i postępów. Stanowi informację zwrotną o tym, [...]

[...] zbytnio o żelaznym sporcie. Swoją popularność jednak zawdzięcza nie tylko samemu sportu, ale i rolom kinowym, gdzie z dumą mógł prezentować swoje ciało. Jakimi zasadami treningowymi się kierował? Podczas przygotowań do zawodów Mr.Olympia Arnold wykorzystywał trening, który łączył w sobie ciężkie ćwiczenia wielostawowe wykonywane z wysoką [...]

Pierwsza część tego mini cyklu zawierała spis najważniejszych punktów, na które musi zwrócić uwagę osoba łącząca trening siłowy z ciężką pracą fizyczną. Przedstawiłem wam również kilka podpowiedzi, na co należy zwrócić uwagę, konstruując program treningowy takiej osoby.  Pomocne mogą być tutaj gotowe preparaty o kolagen, kolagen natywny typu II, [...]

[...] pokarmowego, a jedno opakowanie placebo zawierało 25 g węglowodanów zamiast białka. Każdy uczestnik spożywał suplement białka serwatki lub placebo 3 razy dziennie: rano, po treningu i wieczorem. Wszystkie proszki były aromatyzowane czekoladą w celu zamaskowania ich zawartości i były dostarczane w nieoznaczonych opakowaniach, aby uczestnicy [...]

Kiedy celem jest zrzucenie kilku kilogramów, należy opracować rozsądny plan. Właściwa dieta, trening, suplementacja i nastawienie na długotrwałą pracę. Wiele osób wybiera jednak drogę na skróty, sięgając po kosztowne i wątpliwe w aspekcie zdrowotnym kuracje, albo drakońskie diety, myśląc, że jak trochę pogłodują, to szybko schudną i będzie „po [...]